夏バテに苦しむあなたへ。 ～夏バテの解決・防止編～
静岡、浜松の皆様
～イノベーションカンパニー～株式会社Amita（アミタ）です！
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます！
改めまして、こんにちは！
生まれも育ちも浜松、浜松を愛して止まない岩瀬です☆
皆さん体調はいかがでしょうか？
夏バテによる食欲不振、体のだるさ、疲れがなかなか取れない・・・
そんな症状にお悩みの方はいませんか？
そもそも、夏バテはどのようにして起きるのでしょうか？
前回はその原因について、お話しましたね。
（ 前回の記事はこちら ↓ ↓ ↓ ↓ ）
健康な体作りは食事から！ということで、、、、
今回はその解決・防止編として、「夏バテに効果的な栄養素＆食品」・「夏バテに大敵な食品」について、
見ていきたいと思います！！
それでは早速、見ていきましょう♪
① 夏バテ解消に効果的な栄養素＆食品は？
・ たんぱく質 → 肉・魚類 、豆腐 、卵 、乳製品 など
・ ビタミンB1 → うなぎ 、豚肉 、大豆 、玄米 、ほうれん草 、ごま など
・ ビタミンB2 → レバー 、パセリ 、海苔 、味噌 など
・ ビタミンC → アセロラ 、パセリ 、ピーマン 、煎茶 など
・ クエン酸 → 梅 、お酢 、レモン
・ ※ ミネラル → カリウム 、カルシウム 、鉄 、亜鉛 など
※ 今回は不足しがちな４種類を抜粋しています。
カリウム・・・野菜、果物（ドライフルーツは効果的！）、豆類、ジャガイモ、肉・魚、
牛乳、海藻 など
カルシウム・・・乳製品、ヨーグルト、青野菜、小魚、大豆製品
（魚介類やきのこ類（ビタミンＤ）と一緒に摂取すると効果的！）など
鉄分・・・貝類、レバー、バジル・チリパウダー・カレーパウダーなど香辛料、岩のり、
イモ類、ひじき、きくらげ など
上記以外にも、トマトやナス、キュウリは夏野菜としてよく知られていますが、
水分も豊富に含んでいるので、一緒に摂取すると良いでしょう＾＾
② 夏バテに大敵！！気を付けたい食品は？
気を付けたい食品、ナンバーワン！！！！
それは・・・・
ズバリ！！ 脂質の多い食品です！！！！
例えば、、、、
生クリーム、クリームチーズ、バターピーナッツ、マヨネーズ、無塩バター、油揚げ、油類、
揚げ物 など。。
上記を上手～く取り入れながら、今年の夏を乗り切っていきましょう～～～ ( ^ ^ ♪
次回は、「9月の3連休、行くならここ！おすすめ観光スポット in浜松」をお届けします☆
またお目にかかりましょう～！！！
＜本日のまとめ＞
夏バテに効果的な栄養素は主に６つある！
・ たんぱく質
・ ビタミンB１
・ ビタミンB２
・ ビタミンC
・ クエン酸
・ ミネラル
夏バテに逆効果な栄養素は１つ！！！
・ 脂質
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